1.Prowadź dzienniczek
Każdego dnia znajdź czas aby zapisać,co jesz,jak sie czujesz i jakie występują u Ciebie objawy.Możesz zrobić notatki pod koniec dnia,gdy jest spokojnie i możesz poświęcić czas tylko sobie.Wieczorem można przeanalizować cały dzień i zapisać co sie jadło,piło,jakie samopoczucie i wszystkie odczuwane w czasie dnia objawy ZJD,w tym czas ich wystąpienia i nasilenie. Informacje te pomogą nam i może nawet personelowi medycznemu w określeniu pokarmów i sposobu odżywiania sie który powoduje objawy.
(Poniżej zamieszczam kopie jak mozna go prowadzić.)



2. Jedz Ziemniaki  ponieważ osłaniają jelita..
Są bogatym źródłem błonnika i skrobi,które zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwór jelita grubego.Polecane są osobom które cierpią na zespół jelita drażliwego.Pomagają złagodzić objawy tego schorzenia i regulują prace przewodu pokarmowego.Zawierają też witaminy z grupy B i witaminę C a także ważne składniki mineralne: fosfor magnez żelazo.Dostarczają potasu,który poprawia pracę serca.Maja mniej kalorii niż np: ryż(także bogaty w skrobię) 100g=85kcal.